آموزش شنا

پست های وبلاگ آموزش شنا در این صفحه نمایش داده شده است و شما میتواند با کلیک بر روی عنوان هر پست صفحه مربوطه را مشاهده فرمائید.

7 نکته برای شنـاگر شدن
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
1- ترس از آب را کنار بگذارید. 2- شنا را به عنوان یک ورزش قهرمانی نگاه کنید و آنرا برای تفریح یاد نگیرید. 3- در شنای قهرمانی تکنیک ۷۰ درصد، قدرت ۲۰ درصد و تمرکز 10 درصد، تأثیر گذار خواهند بود. ۴- همواره سعی کنید در آموزش تکنیک، از یک مربی خوب و با تجربه استفاده کنید و سعی نکنید که خودتان تکنیکها را بدون آگاهی فرا بگیرید. ۵-به منظور حفظ سطح آمادگی و بهبود رکوردهای قبلی، تمرینات منظم و مداوم همراه با یک برنامه تمرینی مناسب را زیر نظر یک مربی ... ادامه مطلب ...
برچسب ها : 7 نکته برای شنـاگر شدن
اصول مهم در تمرینات شناگران نوجوان
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
در سالهای اخیر توجه زیادی به شنای نوجوانان و جوانان شده است، و در سطح بین المللی به غیر از مسابقات المپیک در سن آزاد، مسابقات رسمی به اسم مسابقات گروهای سنی (age groups) برگزار میشود. چنانچه این نوجوانان تمرینات پیوسته و اصولی داشته باشند می توانند به سطوح قهرمانی در سطح ملی یا جهانی راه پیدا کنند. برخی عوامل کاربردی مهم در تمرینات شناگران رده های سنی به شرح ذیل می باشد : 1- بهبود تکنیک: مسلم است که مهارت با تکرار و تمرین ایجاد می گردد. یک مربی آگاه، ضمن رعایت ... ادامه مطلب ...
برچسب ها : اصول مهم در تمرینات شناگران نوجوان - تمرینات ,مسابقات ,تمرینات شناگران
استرس ا ... ایشی در شناگران
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
در سالهای اخیر، مفهوم استرس ا ... ایشی (oxidative stress) ناشی از تمرین (ت ... یب سلولها در سطح مولکولی ناشی از افزایش متابولیسم ا ... یژن) بطور گسترده تری در میان ورزشکاران و مربیان شناخته شده است. در حالیکه به حداکثر رسانیدن متابولیسم ا ... یژن در عملکرد ورزشی مفید است، اما این امر به قیمت افزایش استرس ا ... ایشی که بطور بالقوه ای زیان آور است تمام می شود. به همین دلیل علاقه بسیار زیادی به نقش پیشگیرانه ضد ا ... یدانت ها در رژیم غذایی ورزشکاران استقامتی پیدا شده است . اخیراً تحقیق جدیدی توسط محققین یونانی بر روی شناگران انجام شده است که ... ادامه مطلب ...
برچسب ها : استرس ا ... ایشی در شناگران - استرس ,متابولیسم ا ... یژن ,استرس ا ... ایشی
اضافه بار بیش از حد سبب عارضه بیش تمرینی می شود
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
اضافه بار بیش از حد سبب عارضه بیش تمرینی می شود اگرچه اضافه­بـار سبب تغییر می­شود اما مقدار آن باید مناسب باشد. برای مثال اگر  به کودکی که روزانه 1000 متر شنا می­کند، بگوییم که باید از این پس روزانه 5000 متر شنا کند قطعاً این کار سبب آسیب به وی و در نهایت عارضه بیش تمرینی خواهد شد. پس اضافه بار نادرست چه به لحاظ شدت (سرعت)، حجم (مسافت) و تواتر (تعداد جلسات تمرین) می­تواند سبب ش ... ت در روند تمرین شود. از سوی دیگر اگر مقدار اضافه بار کافی نباشد، اصولاً تحریکی برای تغییر به وجود ... ادامه مطلب ...
برچسب ها : اضافه بار بیش از حد سبب عارضه بیش تمرینی می شود - عارضه
آدرس وب سایتهای فدراسیون شنای کشورهای مختلف جهان
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
فدراسیون جهانی شنا (fina) africa www.ebonet.net angola www.esf.freeservers.com egypt www.fsnat.org senegal www.swimsa.co.za south africa www.snsa.org swaziland www.swimzambia.co.zm zambia   america www.fen.org.ar/ argentina  www.baham ... wimmingfederation.com bahamas  www.swimbarbados.com barbados  www.cbda.org.br brazil    canada www.swimming.ca swimming www.diving.ca diving www.synchro.ca synchronize www.waterpolo.ca water polo www.caymanswimming.com cayman islands  www.natacionchilena.cl chile   www.fecna.com colombia  www.fecona.co.cr costa rica www.fena-ecuador.org ecuador  www.visf.org virgin islands www.swimjamaica.com jamaica www.fmn.org.mx mexico  www.swimnazb.com netherlands antilles www.natacionpr.org puerto rico www.a ... t.8m.com trinidad & tobago   usa www.usa-swimming.org swimming www.usasynchro.org synchronize www.usadiving.org diving www.usawaterpolo.com water polo www.usms.org masters   www.feveda.com.ve venezuela   asia www.chinaswim.org.cn china  www.hkasa.org.hk hong ... g www.swimming.ir iran www.swim.or.jp japan  swimming.sports.or.kr korea www.macaunatacao.org.mo macau www.palswim.org palestine  www.swimming.org.sg singapore  www.justsports.net.tw/committee/ctsas chinese taipei   europe www.osv.or.at austria  www.plavani.cstv.cz czech republic www.svoem.dk denmark  www.rfen.es spain  www.uimaliitto.fi finland  www.ffnatation.org france  www.britishswimming.org great britain www.dsv.de germany  www.sportsnet.gr/3/303/e3031 ... (english) greece www.waterpolo.hu hungary  www.swimireland.ie ireland  www.sundsamband.is iceland  www.isa.one.co.il israel  www.federnuoto.it italy www.ltuswimming.com lithuania www.flns.lu luxembourg  www.asaofmalta.com malta  www.pvsm.com.mk macedonia www.marenostrumswim.com monaco  www.knzb.nl netherlands  www.svomming.no norway  www.polswim.pl poland  www.fpnatacao.pt portugal  www.frpolo.ro romania water polo www.swimmsvk.sk slovakia  www.plavalna-zveza.si slovenia  www.vaterpolska-zveza.si water polo   www.omniway.sm/fsn san marino www.omniway.sm/fsn switzerland  www.fsn.ch sweden  www.simforbundet.nu turkey  www.turkyuzme.com ukraine  www.swimukraine.org.ua serbia & montenegro www.waterpoloscg.com serbia & montenegro www.serbia-swim.org.yu switzerland    oceania   australia www.swimming.org.au swimming  www.diving.asn.au diving  www.synchroaustralia.org.au synchronize www.waterpoloaus.asn.au water polo www.aussimasters.com.au masters  www.fijiswimming.com fiji   new zealand  www.swimmingnz.org.nz swimming  www.waterpolo.org.nz water polo www.nzmastersswimming.org.nz masters swimming www.swimsaipan.com northern marianas ... ادامه مطلب ...

برچسب ها : آدرس وب سایتهای فدراسیون شنای کشورهای مختلف جهان - swimming ,polo ,water ,diving ,serbia ,waterpolo ,water polo
هماهنگ ... دمای بدن با آب است ...
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
2- قبل از شنا به ویژه در است ... های رو باز و تابستانی و حتی رودخانه ها وسدها ، به دلیل اینکه اینگونه اماکن دارای آبی سردند ، به منظور هماهنگ ... بدن با دمای آب آنها حتما سعی کنید قبل از ورود به آب دوش بگیرید تا هم آلودگی های احتمالی بدنتان پاک گردد و به آب منتقل نشود و هم بدنتان برای رفتن به داخل آب سرد آمادگی پیدا کند . ... ادامه مطلب ...

برچسب ها : هماهنگ ... دمای بدن با آب است ...
آموزش غوطه وری ، پرش در آب و تنفس در شنا
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
1 - غوطه وری کار آموز شناگر باید بیاموزد که خود را مطمئن و متناسب در آب متعادل کرده و با اراده خود را به زیر آب کشیده و جهات مختلف را تشخیص دهد . او باید زمانی که در آب غوطه وراست چشم هایش را باز نگهدارد . در ابتدا کار آموز به محض اینکه سرش را از آب بیرون آورد چشم هایش را تند تند دست می کشد این عمل نشان دهنده ترس زیاداست . با صبر و حوصله و تحمل زیاد می توان این ترس را از کار آموز گرفت . در نتیجه  کارآموز باید ... ادامه مطلب ...
برچسب ها : آموزش غوطه وری ، پرش در آب و تنفس در شنا - آموز ,غوطه
فصل دوم - پای دوچرخه
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
فصل دوم پای دوچرخه بسیاری از افراد نو آموز که مراحل اولیه ی شنا را یاد می گیرند ، از اینکه به صورت عمودی در آب قرار بگیرند و پاهای آنها به کف است ... نرسد هراسانند . مهارت پای دوچرخه بدین منظور به کار می رود تا نو آموزان بتوانند بر روی قسمت عمیق است ... قرار گیرند و به راحتی حرکت پای دوچرخه را انجام دهند . گام اول : برای فراگیری حرکت پای دوچرخه بهتر است ابتدا تمرینات بر روی خشکی انجام پذیرد . بدین صورت که به ح ... نشسته  بر روی دوچرخه قرار بگیرید . کمی زانو ها را ... ادامه مطلب ...

برچسب ها : فصل دوم - پای دوچرخه - دوچرخه
اخطار در رابطه با ... هاب قرنیه چشم
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
8- تماس طولانی آب با چشم می تواند درد و ناراحتی هایی از قبیل ورم قرنیه ، ... هاب قرنیه ، ناراحتی های ملتحمه و سرخ شده و سوزش چشم ها را به دنبال داشته باشد . ویروس ها نیز می توانند در چشم ها عفونت ایجاد کنند . توصیه ی اصلی و اولیه برای پیشگیری از ناراحتی های چشم ، استفاده ... از عینک های مخصوص شناست که از تماس آب است ... ها با چشم جلوگیری می کنند. در صورت بروز درد ، تورم و ... هاب در چشم ها حتما به پزشک مراجعه کنید . اگر مشکل شما فقط قرمز شدن ... ادامه مطلب ...

برچسب ها : اخطار در رابطه با ... هاب قرنیه چشم - ... هاب ,ناراحتی
اصول مهم در تمرینات شناگران نوجوان
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
در سالهای اخیر توجه زیادی به شنای نوجوانان و جوانان شده است، و در سطح بین المللی به غیر از مسابقات المپیک در سن آزاد، مسابقات رسمی به اسم مسابقات گروهای سنی (age groups) برگزار میشود. چنانچه این نوجوانان تمرینات پیوسته و اصولی داشته باشند می توانند به سطوح قهرمانی در سطح ملی یا جهانی راه پیدا کنند. برخی عوامل کاربردی مهم در تمرینات شناگران رده های سنی به شرح ذیل می باشد : 1- بهبود تکنیک: مسلم است که مهارت با تکرار و تمرین ایجاد می گردد. یک مربی آگاه، ضمن رعایت ... ادامه مطلب ...

برچسب ها : اصول مهم در تمرینات شناگران نوجوان - تمرینات ,مسابقات ,تمرینات شناگران
اخطار در مورد احتمال عفونت گوش
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
7- به دلیل تماس مستمر گوش ها با آب ، احتمال بروز عفونت در گوش ها وجود دارد . این عارضه ممکن است در گوش خارجی یا داخلی ایجاد شود . اگر چه ح ... های دردناک اولیه در گوش خارجی و یا سوراخ شدن ... ی صماخ ( به علت عفونت های قبلی یا جراحی ) ممکن است سبب اجتناب افراد از شنا ... گردد ، ولی غالبا این ناراحتی ها باعث قطع تمرین توسط شناگران نمی شود . می توان با استفاده از گوشی های دست ساز و تجاری یا با آغشتن پنبه به پماد و قرار دادن آن درگوش ... ادامه مطلب ...

برچسب ها : اخطار در مورد احتمال عفونت گوش - عفونت
کنترل بهداشت است ... راهنمایی و مشاوره مدیران است ... جهت ساخت و یا اداره و کنترل محیط است ... تاسیسات
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
راهنمایی و مشاوره مدیران است ... جهت ساخت و  اداره و کنترل محیط است ... ،تاسیسات [email protected]   ************** ----------------------------------------------------------------------------------------------------------   کنترل بهداشت است ...  معیارهای پاکیزگی آب است ... های س ... وشیده شنا نزدیک به استانداردهای آب آشامیدنی می باشد. آب است ... در صورت عدم رعایت استانداردهای بهداشتی می تواند بیماریهای حصبه ، شبه حصبه ، اسهال ، ناراحتیهای دستگاه گوارش ، عفونت چشم ، گوش ، حلق ، بیماریهای دستگاه تنفسی و حتی مقاربتی را ایجاد نماید. مهمترین عوامل آلوده کننده آب است ... افزایش تعداد شناگران ، عدم کنترل صحیح کلر باقیمانده و عدم کنترل بهداشتی شناگران قبل از ... ادامه مطلب ...
برچسب ها : کنترل بهداشت است ... راهنمایی و مشاوره مدیران است ... جهت ساخت و یا اداره و کنترل محیط است ... تاسیسات - است ... ,کنترل ,بهداشت است ... ,کنترل بهداشت ,کنترل محیط ,مدیران است ... ,مشاوره مدیران ,کنترل بهداشت است ... ,مشاوره مدیران است ...
آموزش حرکات دست و نفس گیری
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
گام یازدهم : دستها در حرکت قورباغه از سر پنجه تا انتهای ساعد مسیر را به شکل عدد 5 فارسی طی می کنند . بدین صورت که با نوک پنجه های دست همراه با نوشتن عدد پنج ، آب را به زیر بدن و چانه خود می کشیم و سپس دستها را در کنار هم زیر چانه جفت کرده ، از محل دندانه عدد 5 به جلو بر می گردانیم . سپس پنجه ها را کمی از هم فاصله داده و مهیای اجرای حرکت دست بعدی می شویم . این تمرین را در ح ... ایستاده ، روبروی دیوار تکرار می کنیم ... ادامه مطلب ...
برچسب ها : آموزش حرکات دست و نفس گیری - پنجه
نجات غریق آموزش کامل جزوه وظایف نجات غریق
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
آئین نامه جدید انضباطی فدراسیون نجات غریق   *وظایف مدیران است ... *وظایف سر منجی *وظایف منجی غریق [email protected] ************** **جزوه آموزش کامل علائم و ارتباطات غیر کلامی در نجات غریقبرچسب‌ها: نجات غریق , آموزش کامل ,
برچسب ها : نجات غریق آموزش کامل جزوه وظایف نجات غریق - نجات ,غریق ,کامل ,*وظایف ,آموزش ,نجات غریق ,آموزش کامل ,غریق آموزش
استعدادی ... در شنا قسمت دوم
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
استعدادی ... در شنــا (قسمت دوم) شناسایی ویژگیهای جسمانی برای توصیف قابلیتهای جسمانی افراد از واژه­هـای مختلفی استفاده می­شود که عبارتند از: جثـه، سرعت، چـالاکی، قدرت، تـوان، چـابکی، انعطاف پـذیری، هماهنـگی، استـقامت و بینـایی
برچسب ها : استعدادی ... در شنا قسمت دوم
استفاده از ازن در تصفیه و ضدعفونی آب است ... های شنا
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
راهنمایی و مشاوره مدیران است ... .مشاوره و ساخت تاسیسات است ... [email protected]   ************** --------------------------------------- استفاده از ازن (ا ... یژن فعال) در تصفیه و ضدعفونی آب است ... های شنا: تصفیه و ضدعفونی آب است ... ها با ازن (ا ... یژن فعال)
برچسب ها : استفاده از ازن در تصفیه و ضدعفونی آب است ... های شنا - تصفیه ,ا ... یژن فعال
تاسیسات است ... تاسیسات جکوزی
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
راهنمایی و مشاوره مدیران است ... .مشاوره و ساخت تاسیسات است ... [email protected]   ************** ---------------------------------------  تاسیسات جکوزی   جکوزی در دمای مطلوب بین 36 تا 42 درجه کار می کند و باید آبی تمیز داشته باشد. برای
برچسب ها : تاسیسات است ... تاسیسات جکوزی - جکوزی
شنـا - آدرس وب سایتهای فدراسیون شنای کشورهای مختلف جهان
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
فدراسیون جهانی شنا (fina) africa www.ebonet.net angola www.esf.freeservers.com egypt www.fsnat.org senegal www.swimsa.co.za south africa www.snsa.org swaziland www.swimzambia.co.zm zambia   america www.fen.org.ar/ argentina  www.baham ... wimmingfederation.com bahamas  www.swimbarbados.com barbados  www.cbda.org.br brazil    canada www.swimming.ca swimming www.diving.ca diving www.synchro.ca synchronize www.waterpolo.ca water polo www.caymanswimming.com cayman islands  www.natacionchilena.cl chile   www.fecna.com colombia  www.fecona.co.cr costa rica www.fena-ecuador.org ecuador  www.visf.org virgin islands www.swimjamaica.com jamaica www.fmn.org.mx mexico  www.swimnazb.com netherlands antilles www.natacionpr.org puerto rico www.a ... t.8m.com trinidad & tobago   usa www.usa-swimming.org swimming www.usasynchro.org synchronize www.usadiving.org diving www.usawaterpolo.com water polo www.usms.org masters   www.feveda.com.ve venezuela   asia www.chinaswim.org.cn china  www.hkasa.org.hk hong ... g www.swimming.ir iran www.swim.or.jp japan  swimming.sports.or.kr korea www.macaunatacao.org.mo macau www.palswim.org palestine  www.swimming.org.sg singapore  www.justsports.net.tw/committee/ctsas chinese
برچسب ها : شنـا - آدرس وب سایتهای فدراسیون شنای کشورهای مختلف جهان - swimming ,diving ,water polo
شنـا - استعدادی ... در شنا (قسمت دوم)
عنوان وبلاگ : آموزش شنا


استعدادی ... در شنا

استعدادی ... در شنــا (قسمت دوم)

شناسایی ویژگیهای جسمانی

برای توصیف قابلیتهای جسمانی افراد از واژه­هـای مختلفی استفاده می­شود که عبارتند از:

جثـه، سرعت، چـالاکی، قدرت، تـوان، چـابکی، انعطاف پـذیری، هماهنـگی، استـقامت و بینـایی که در ذیل تعاریف مرتبط با هر یک ارائه شده است. لازم بذکر است که به جز فاکتور جثـه فرد، شناسایی سایر فاکتورهای ذکر شده نیازمند حضور فرد در شرایط تمرینی رشته ورزشی مورد نظر می باشد.

برای توصیف قابلیتهای جسمانی افراد از واژه­هـای مختلفی استفاده می­شود که عبارتند از:

جثـه، سرعت، چـالاکی، قدرت، تـوان، چـابکی، انعطاف پـذیری، هماهنـگی، استـقامت و بینـایی که در ذیل تعاریف مرتبط با هر یک ارائه شده است. لازم بذکر است که به جز فاکتور جثـه فرد، شناسایی سایر فاکتورهای ذکر شده نیازمند حضور فرد در شرایط تمرینی رشته ورزشی مورد نظر می باشد.

شناسایی مهارت های روانی و عاطفی

هنگامی که مهارتهای روانی و عاطفی به فهرست احتیاجات افزوده می شوند، عضویت در جامعه ورزشکاران با استعداد رو به کاهش می گذارد. مجموعه ویژگیهای جسمانی افراد یک بخش مسئله بوده و ویژگیهای روانی و عاطفی، نظیر حضور ذهن داشتن برای استفاده از استعداد جسمانی بکر در یک محیط رقابتی پیچیده یک بخش مهم دیگر مسئله می تواند باشد. در اینجا منظور صرفاً برخورداری از ضریب هوشی بالا نیست، بلکه درک دورنما یا تصویر بزرگتری از فعالیت ورزشی و ترکیب آن دسته از اطلاعات با مهارتهای جسمانی است که بر نتیجه نهایی اثر می گذارد.

 عوامل تأثیر گذار در تعریف مهارتهای روانی و عاطفی

انگیزه­دورنی، علاقه شدید، ثبـات، سرسختـی، نگرش مثبت، واقع گـرایی، تمرکـز، تـلاش، بردبـاری و رقابت جویی .

در نظر گرفتن عوامل ناملموس

مهارتهای جسمانی قابل مشاهده و اندازه گیری هستند. مهارتهای عاطفی نیز قابل مشاهده­اند اما اندازه­گیری آنها مشکل است. مشاهده و اندازهگیری عوامل نا ملموس امری دشوار است. مفهوم واقعی واژه ناملموس: نامعین، غیر آشکار و یا غیر قابل درک می باشد.

عوامل ناملموس خصوصیاتی هستند که در ورزشکاران وجود دارند اما نمی توان با عدد و رقم به اندازه گیری آنها پرداخت. از آنجاییکه این خصوصیات قابل آموزش هم نیستند، مربیان و والدین می­توانند در مورد آنها با ورزشکاران بحث نمایند تا از افکار یکدیگر بهره مند گردند. ورزشکاران جوان با آشنا شدن به عوامل ناملموس، کم کم می توانند این صفات را در خود رشد و توسعه دهند.

در بالاترین سطوح رقابت همگی از استعداد برخوردار هستند. اما در چنین مواقعی عوامل نا ملموس می توانند به معنای اختلاف بین پیروزی و ش ... ت باشند. در ذیل به 10 عامل نا ملموس ورزشی اشاره شده است.

1- موفقیت در اکثر کارهای غیرممکن  2- تأثیر مثبت بر هم تیمی ها  3- تشخیص موقعیتها  4- ارائه بازیهای قابل توجه  5- قرار دادن هم تیمی­ها در موقعیت بهتر  6- پیش­بینی 7- مربی پذیری 8- سازگاری با شرایط 9- تجلی در شرایز مقتضی  10- غریزه قوی

استعدادی ... در شنا

در سطوح بالاتر استعداد، تیپ بدنی مسأله مهمی برای شناگران محسوب می شود. این موضوع در سطح مدارس و باشگاهی که در آن مربیان واقعاً با محدودیت انتخاب افراد مواجه هستند، اهمیت کمتری دارد.

به اندازه کافی موارد استثنایی وجود دارد که بتوان ورزشکاران مختلف با جثه ها و شکل­های متنوع را به این رشته ترغیب نمود، اما شنـاگران زبده با افزایش سن، تمایل دارند که نسبت به ورزشکـاران سایر رشته­های ورزشی لاغرتـر و بلندتـر باشند. (مردان 180 تا 185 سانتی­متر و ... ن 170 تا 175 سانتی متر). در سطح المپیک، بلندقد و لاغر هستند و دستهای کشیده­ای دارند. زمانی که یان تو ... قهرمان برجسته 400 متر جهان، 17 ساله بود، 5/182 سانتی متر قد و 90 کیلوگرم وزن داشت و کفش شماره 43 می­پوشید. در بین شناگران داشتن دست و پای بزرگ و کشیده یک مزیت به شمار می رود.

پارامتراهای مهم بدنی در استعدادی ... شنا:

همانگونه که در بالا ذکر شد، یکی از ویژگیهای مهم جسمانی در انتخاب ورزشکاران مستعد، فاکتور جثـه بوده که مشتمل بر مجموعه­ای از فاکتورهای بدنی فرد می­باشد و بر اساس هر رشته ورزشی، ضریب اهمیت آنها متفاوت می­باشد. پیرو همین مسئله در رشته ورزشی شنـا نیز می­بایست به برخی از فاکتورهای بدنی و ساختاری افراد که دارای درجه اهمیت بیشتری نسبت به سایر قسمتها هستند توجه نمود. که در ذیل به آنها اشاره می گردد.

1- سن

2- وزن

3- قد

4- نسبت قد و وزن

5- اندازه فاصله بین دو دست

6- عرض شانه

7- عرض لگن

8- ارتفاع بالا تنه

9- ارتفاع پایین تنه

10- شماره سایز پا
برچسب ها : شنـا - استعدادی ... در شنا (قسمت دوم) - جسمانی ,ورزشی ,ورزشکاران ,رشته ,قابل ,عوامل ,رشته ورزشی ,جسمانی افراد ,فاکتور جثـه ,سایر فاکتورهای ,شناسایی سایر ,تـوان، چـابکی، انعطاف ,قدرت،
شنـا - 7 نکته برای شنـاگر شدن
عنوان وبلاگ : آموزش شنا


1- ترس از آب را کنار بگذارید.

2- شنا را به عنوان یک ورزش قهرمانی نگاه کنید و آنرا برای تفریح یاد نگیرید.

3- در شنای قهرمانی تکنیک ۷۰ درصد، قدرت ۲۰ درصد و تمرکز 10 درصد، تأثیر گذار خواهند بود.

۴- همواره سعی کنید در آموزش تکنیک، از یک مربی خوب و با تجربه استفاده کنید و سعی نکنید که خودتان تکنیکها را بدون آگاهی فرا بگیرید.

۵-به منظور حفظ سطح آمادگی و بهبود رکوردهای قبلی، تمرینات منظم و مداوم همراه با یک برنامه تمرینی مناسب را زیر نظر یک مربی کارآزموده دنبال نمائید.

۶- به منظور اثر بخشی بهتر تمرینات سعی کنید اضافه وزن نداشته باشید.

۷- قدرت و توان خود را در هنگام شنا تقسیم کنید.
برچسب ها : شنـا - 7 نکته برای شنـاگر شدن
شنـا - فیزیولوژی شنا
عنوان وبلاگ : آموزش شنا

فیزیولوژی شنا

شناگران اغلب دوبار در روز و شش روز در هفته به تمرین در است ... می پردازند. بیشتر آنها با سرعتهای زیر بیشینه و با هدف بهبود سازگاریهای هوازی و تکنیکهای شنا و برخی نیز با تمرینهای اینتروال با بیشترین شدت و به شکل مختلط با هدف افزایش سرعت و ظرفیت ویژه جسمانی که بستگی به مسافتهای مسابقه دارد به تمرین می پردازند.

مطالعاتی که درباره نیاز به انرژی برای تمرین شناگران انجام شده است نشان دهنده نیاز به انرژی فراوان برای اینگونه تمرینهاست.

شرمن و مگلیسکو انرژی مورد نیاز روزانه برای شناگران مرد را بین 4016 – 5402 و در ... ن در حدود 3394 – 4016 کیلوکالری برای مدت زمانی در حدود 4 ساعت تمرین در روز برآورد کرده اند. چندی پیش نیز در مطالعه ای که توسط ت ... و همکارانش انجام شده بود، آنها مجموع انرژی مصرفی شناگران در یک گروه زن را برآورد ... د. این شناگران روزانه بین 5 تا 6 ساعت تمرین کرده و حدود 17500 متر و 5 روز در هفته به شنا می پرداختند. انرژی مصرفی آنها در این مدت به صورت میانگین در حدود 1/2± 4/23 مگاژول به شکل روزانه بوده است. مقدار مصرف انرژی از اطلاعات به دست آمده، جمع آوری و برآورد شده است. بر اساس اطلاعات به دست آمده، برآورد شد که ورزشکاران در بین روزهای تمرین حدود 43 درصد توازن منفی انرژی داشته اند. شناگر سعی می کند با تولید نیروی جلو برنده کافی بر نیروی مقاوم آب غلبه کند و خود را به سمت جلو ببرد. همچنین او سعی می کند، تا با کمترین انرژی به سمت جلو شنا کند. زمانی که مقاومت افزایش پیدا می کند، مصرف انرژی نیز به صورت چند برابر افزایش پیدا می کند(کشش). در هر درجه از سرعت شنا، اشخاص متفاوت دارای کشش متفاوتی هستند که در شناگر بستگی به شکل و ساختمان بدن و درجه مهارت او در شنا دارد.

هولمر نشان داد که مصرف انرژی در شناهای پروانه و قورباغه نسبت به شناهای آزاد و پشت در حدود دو برابر است. این تفاوت به دلیل نوع شناها و ویژگی های آنهاست. بنابراین پاسخهای بدن به مقدار زیادی بسته به تجربه شناگر در سرعتهای متفاوت است و نمی توان آنرا با دوچرخه سواری و دو با سرعتهای متفاوت مقایسه کرد.

شناگران در دامنه ای در حدود 20 ثانیه (50 متر آزاد) تا حدود 15 دقیقه (1500 متر آزاد) به رقابت می پردازند. از نظر تقسیم بندی سنتی در مورد مقدار تولید انرژی، شناگران مثل دوندگان نیمه استقامتی هستند. بنابراین شناگران باید در هر دو زمینه استقامت و سرعت برای تبدیل ... توان درونی خود به انرژی تمرین کنند.

بنابراین، این حقیقت که این فعالیت به جای آنکه روی خشکی انجام شود در داخل آب انجام می شود، ما را در درک نیازهای این ورزشکاران بیشتر کمک می کند. نکته دیگری که در شنا وجود دارد، مقاومتی به نام آب است که حرکت در آن به سمت جلو از هوا سخت تر است. به دلیل همین نیرو، مهارت شناگران در کاهش مقاومت، بستگی به کاربرد مفید نیروهای جلو برنده و درک نیازهای جسمانی داشته و کار از یک جداسازی و بررسی ساده، بیشتر و نیازمند شناختن بیشتر موضوع است.

هولمر مصرف انرژی بین شناگران را توانایی ها و سطوح مهارتی مختلف مقایسه کرد. او فهمید بین شناگران با تجربه و کم تجربه، شناگرانی که در یک سرعت و مسافت معین مصرف انرژی کمتری دارند که از مهارت بیشتری برخودارند. برای مثال در شنای با سرعت 8/0 متر در ثانیه، افرادی که به صورت تفریحی شنا می کنند 1/4، شناگران خوب 6/2 و شناگران نخبه 2 لیتر ا ... یژن در دقیقه مصرف می کنند.

در تحقیقی که توسط ون هندل و همکاران وی انجام شد، آنها مصرف انرژی در شنا را با سرعتی معادل 2/1 متر در ثانیه برای ... ن و مردان اندازه گیری ... د. ... ن دارای میانگین ا ... یژن مصرفی معادل 28 میلی لیتر در دقیقه در ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بودند در حالیکه در مردان این مقدار 36 میلی لیتر در هر کیلوگرم از وزن بدن است.

از طرف دیگر کارشناسان اغلب ورزشهای سرعتی را جزء ورزشهای بی هوازی و ورزشهای استقامتی را جزء ورزشهای هوازی دسته بندی می کنند. به هر حال، همه ورزشها نیازمند ظرفیت زیاد از لحاظ شدت تمرین و استقامت هستند. سرعت و شدت تمرین از عوامل اصلی تعیین کننده مسیرهای هوازی، یا بی هوازی هستند. مسیرهای هوازی مقدار کمی از انرژی مورد نیاز برای ورزشهای سرعتی را فراهم می آورند.
برچسب ها : شنـا - فیزیولوژی شنا - انرژی ,شناگران ,تمرین ,مصرف ,سرعت ,انجام ,مصرف انرژی ,سرعتهای متفاوت ,میلی لیتر ,ورزشهای سرعتی ,افزایش پیدا
شنـا - تدوین استانداردهای ملی است ... های شنای ایران
عنوان وبلاگ : آموزش شنا

استانداردهای ملی است ... های شنا

استانداردهای ملی است ... های شنا در ایران از سوی موسسه استاندارد و تحقیقات صنعتی کشور در ۸ مجلد تدوین و در فهرست استانداردهای ایران به شماره های ۱-۱۱۲۰۲ الی ۷-۱۱۲۰۲ و همچنین ۱۱۲۰۳ قرار گرفته است.

علاقمندان به منظور دسترسی و  ... این استانداردها می توانند به بخش جستجوی استانداردهای ملی در سایت موسسه استاندارد و تحقیقات صنعتی کشور به آدرس http://www.isiri.org/userstd/stdsearch.aspx مراجعه و با وارد نمودن شماره استاندارد، آنرا ... نمایند.

این مهم با تلاش آقای ... مسعود نصیری و جمع دیگری از صاحبنظران و متخصصین محقق گردیده است که جا دارد از تلاشهای این عزیزان تشکر و قدرانی گردد.
برچسب ها : شنـا - تدوین استانداردهای ملی است ... های شنای ایران - استانداردهای ,موسسه استاندارد
شنـا - استعدادی ... در شنا (قسمت اول)
عنوان وبلاگ : آموزش شنا




استعدادی ... در شنا

استعداد در لغت به معنای "توانایی طبیعی ویژه" و "قابلیت دستی ... به هدف یا موفقیت" می­باشد.

استعدادی ... ورزشی تمهیدی است برای یافتن و آماده ... ورزشکاران مستعد، که با به کارگیری توانمندی‌های بدنی، ذهنی و سایر مهارت‌ها (فردی و گروهی)، توانایی رویارویی با شرایط مختلف تمرین و مسابقه در جهت رسیدن به سرمنزل مقصود یا همان قهرمانی در رده های مختلف را داشته باشند.

به عبارتی دیگر می توان استعدادی ... ‌ را چنین بیان نمود، استعدادی ... ، مهارت‌سنجی‌ و کشف‌ توانایی­ها و پتانسیلهای بالفعل و بالقوه افراد در یک رشته ورزشی با در نظر گرفتن معیارها و قوانین مورد نیاز و منطبق بر آن رشته ورزشی خواهد بود.

در این جستوجو استعدادها و شایستگی‌های افراد بر اساس فاکتورهای بدنی و تندرستی و با استفاده از ابزارهای علمی ارزی ... خواهد شد.

اه ... :

1- تهیه پروفایل معتبری از ویژگیهای عضلانی و اسکلتی ورزشکار در یک ورزش خاص، که به جهت افزایش مهارت اجرایی عضلات و ساختار اسکلتی و همچنین به حداقل رساندن خطر آسیب دیدگی به کار گرفته می­شود.

2- آگاهی از عاملهای جسمانی از قبیل قدرت، انعطاف پذیری، استقامت و ... .

3- آگاهی از اطلاعات سلامت، تندرستی و پزشکی درباره شخص، به منظور جلوگیری، تعدیل و یا تضعیف فعالیت بدنی.

مراحل استعدادی ... :

1- شناسایی ویژگیهای جسمانی

2- شناسایی مهارت­های روانی و عاطفی

2- در نظر گرفتن عوامل نامحسوس
برچسب ها : شنـا - استعدادی ... در شنا (قسمت اول) - ورزشی ,استعدادی ... ,رشته ورزشی
شنـا - فیزیولوژی شنا
عنوان وبلاگ : آموزش شنا

فیزیولوژی شنا

شناگران اغلب دوبار در روز و شش روز در هفته به تمرین در است ... می پردازند. بیشتر آنها با سرعتهای زیر بیشینه و با هدف بهبود سازگاریهای هوازی و تکنیکهای شنا و برخی نیز با تمرینهای اینتروال با بیشترین شدت و به شکل مختلط با هدف افزایش سرعت و ظرفیت ویژه جسمانی که بستگی به مسافتهای مسابقه دارد به تمرین می پردازند.

مطالعاتی که درباره نیاز به انرژی برای تمرین شناگران انجام شده است نشان دهنده نیاز به انرژی فراوان برای اینگونه تمرینهاست.

شرمن و مگلیسکو انرژی مورد نیاز روزانه برای شناگران مرد را بین 4016 – 5402 و در ... ن در حدود 3394 – 4016 کیلوکالری برای مدت زمانی در حدود 4 ساعت تمرین در روز برآورد کرده اند. چندی پیش نیز در مطالعه ای که توسط ت ... و همکارانش انجام شده بود، آنها مجموع انرژی مصرفی شناگران در یک گروه زن را برآورد ... د. این شناگران روزانه بین 5 تا 6 ساعت تمرین کرده و حدود 17500 متر و 5 روز در هفته به شنا می پرداختند. انرژی مصرفی آنها در این مدت به صورت میانگین در حدود 1/2± 4/23 مگاژول به شکل روزانه بوده است. مقدار مصرف انرژی از اطلاعات به دست آمده، جمع آوری و برآورد شده است. بر اساس اطلاعات به دست آمده، برآورد شد که ورزشکاران در بین روزهای تمرین حدود 43 درصد توازن منفی انرژی داشته اند. شناگر سعی می کند با تولید نیروی جلو برنده کافی بر نیروی مقاوم آب غلبه کند و خود را به سمت جلو ببرد. همچنین او سعی می کند، تا با کمترین انرژی به سمت جلو شنا کند. زمانی که مقاومت افزایش پیدا می کند، مصرف انرژی نیز به صورت چند برابر افزایش پیدا می کند(کشش). در هر درجه از سرعت شنا، اشخاص متفاوت دارای کشش متفاوتی هستند که در شناگر بستگی به شکل و ساختمان بدن و درجه مهارت او در شنا دارد.

هولمر نشان داد که مصرف انرژی در شناهای پروانه و قورباغه نسبت به شناهای آزاد و پشت در حدود دو برابر است. این تفاوت به دلیل نوع شناها و ویژگی های آنهاست. بنابراین پاسخهای بدن به مقدار زیادی بسته به تجربه شناگر در سرعتهای متفاوت است و نمی توان آنرا با دوچرخه سواری و دو با سرعتهای متفاوت مقایسه کرد.

شناگران در دامنه ای در حدود 20 ثانیه (50 متر آزاد) تا حدود 15 دقیقه (1500 متر آزاد) به رقابت می پردازند. از نظر تقسیم بندی سنتی در مورد مقدار تولید انرژی، شناگران مثل دوندگان نیمه استقامتی هستند. بنابراین شناگران باید در هر دو زمینه استقامت و سرعت برای تبدیل ... توان درونی خود به انرژی تمرین کنند.

بنابراین، این حقیقت که این فعالیت به جای آنکه روی خشکی انجام شود در داخل آب انجام می شود، ما را در درک نیازهای این ورزشکاران بیشتر کمک می کند. نکته دیگری که در شنا وجود دارد، مقاومتی به نام آب است که حرکت در آن به سمت جلو از هوا سخت تر است. به دلیل همین نیرو، مهارت شناگران در کاهش مقاومت، بستگی به کاربرد مفید نیروهای جلو برنده و درک نیازهای جسمانی داشته و کار از یک جداسازی و بررسی ساده، بیشتر و نیازمند شناختن بیشتر موضوع است.

هولمر مصرف انرژی بین شناگران را توانایی ها و سطوح مهارتی مختلف مقایسه کرد. او فهمید بین شناگران با تجربه و کم تجربه، شناگرانی که در یک سرعت و مسافت معین مصرف انرژی کمتری دارند که از مهارت بیشتری برخودارند. برای مثال در شنای با سرعت 8/0 متر در ثانیه، افرادی که به صورت تفریحی شنا می کنند 1/4، شناگران خوب 6/2 و شناگران نخبه 2 لیتر ا ... یژن در دقیقه مصرف می کنند.

در تحقیقی که توسط ون هندل و همکاران وی انجام شد، آنها مصرف انرژی در شنا را با سرعتی معادل 2/1 متر در ثانیه برای ... ن و مردان اندازه گیری ... د. ... ن دارای میانگین ا ... یژن مصرفی معادل 28 میلی لیتر در دقیقه در ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بودند در حالیکه در مردان این مقدار 36 میلی لیتر در هر کیلوگرم از وزن بدن است.

از طرف دیگر کارشناسان اغلب ورزشهای سرعتی را جزء ورزشهای بی هوازی و ورزشهای استقامتی را جزء ورزشهای هوازی دسته بندی می کنند. به هر حال، همه ورزشها نیازمند ظرفیت زیاد از لحاظ شدت تمرین و استقامت هستند. سرعت و شدت تمرین از عوامل اصلی تعیین کننده مسیرهای هوازی، یا بی هوازی هستند. مسیرهای هوازی مقدار کمی از انرژی مورد نیاز برای ورزشهای سرعتی را فراهم می آورند.
برچسب ها : شنـا - فیزیولوژی شنا - انرژی ,شناگران ,تمرین ,مصرف ,سرعت ,انجام ,مصرف انرژی ,سرعتهای متفاوت ,میلی لیتر ,ورزشهای سرعتی ,افزایش پیدا
شنـا - مناطق مختلف انرژی در شنا
عنوان وبلاگ : آموزش شنا

شناخت مسیرهای مختلف تولید انرژی و بازسازی آن در سلولهای عضلانی در هنگام شنا از اهمیت ویژه ای برخوردار است. برای ایجاد یک زبان مشترک، وجود و طبقه بندی اشکال مختلف تمرین به مربیان و ورزشکاران امکان بهبود یک مسیر ویژه بازسازی و سازگاری را برای رشته و مسابقه ای ویژه فراهم می آورد. بر پایه پاسخهای جسمانی که شناگران به شدتهای مختلف تمرین نشان میدهند حجم تمرین میتواند به مناطق مختلف انرژی تقسیم شود.

نمونه ای از طبقه بندی های یاد شده در زیر ارائه شده است:



طبقه بندی به هفت منطقه
هوازی (ریکاوری) بهبود هوازی (en1) هوازی/بی هوازی ترکیبی 1 (en2) هوازی/بی هوازی ترکیبی 2 (en3) بی هوازی 1 (sp1) بی هوازی 2 (sp2) سرعت (sp3)
طبقه بندی به چهار منطقه
هوازی هوازی/بی هوازی ترکیب بی هوازی سرعت
برچسب ها : شنـا - مناطق مختلف انرژی در شنا - هوازی ,بندی ,طبقه ,ویژه ,تمرین ,انرژی ,طبقه بندی ,هوازی ترکیبی ,مختلف انرژی ,مناطق مختلف ,مختلف تمرین ,مناطق مختلف انرژی
شنـا - آمادگی جسمانی در شنا
عنوان وبلاگ : آموزش شنا

آمادگی جسمانی در شنا

اه ...
تنظیم یک برنامه آمادگی جسمانی برای شنـا تنظیم برنامه بهبود روشهای شنا برای افزایش سرعت
بطور کلی برای شنا فوایدی مطرح می شود که از مهمترین آنها می توان به افزایش استقامت قلبی ـ عروقی، انعطاف پذیری و کنترل وزن اشاره کرد. برای رسیدن به سطوح مختلف سازگاری باید به متغیرهای تکرار و زمان اشاره کرد و در چارچوب دامنه ضربان قلب هدف به تمرین شنا پرداخت. در انجام برنامه تمرین باید اجزاء آن را مورد نظر قرار داد و بر اساس آن تمرینات را برنامه ریزی کرد.

گرم ... ، کشش، تمرینات هوازی، بهبود نیروی عضلانی و سرد ... از اجزاء برنامه تمرین به شمار می روند، که هر کدام دارای ویژگیهایی به شرح زیر هستند:

1) گرم ...
بایدحدود 10-5 دقیقه یا 15-20 درصد برنامه تمرینی را شامل شود. گرم ... می تواند شامل پیاده روی، دویدن آرام و یا شنا با شدت کم باشد.
2) کشش
از دردهای عضلانی پیشگیری می کند. باعث افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت می شود.
3) برنامه تمرینات هوازی
اگر برنامه هوازی با ضربان قلب آستانه، دست کم به مدت 15 دقیقه انجام شود نتیجه بهتری دارد. برنامه تمرین 70-50 درصد برنامه کار و مسافت مورد نیاز را در بر می گیرد.
4) برنامه بهبود نیروی عضلانی
شدت تمرینات مقاومتی به طور مستقیم با سرعت و افزایش سطح حرکت، ارتباط است . برای آنکه سرعت و سطح حرکت افزایش یابد، باید از تجهیزات گوناگون استفاده کرد (استفاده از تجهیزات مقاومتی برای مبتدیان توصیه نمی شود) در تمرینات از تجهیزات و امکاناتی که فقط برای شنا طراحی شده­اند استفاده گردد. در زمان شنا از یک گروه عضلانی باید استفاده کرد. در اوایل تمرین عضله های بزرگ را باید در تمرین درگیر کرد. در تمرینات مقاومتی به تقویت بالا تنه، اندام میانی و پایین تنه بپردازید.
5) سرد ...
اغلب 10-5 دقیقه یا 10 درصد تمرینات را در بر می گیرد تمرینات دوره سرد ... همانند گرم ... است.
برچسب ها : شنـا - آمادگی جسمانی در شنا - برنامه ,تمرینات ,تمرین ,افزایش ,استفاده ,عضلانی ,برنامه تمرین ,درصد برنامه ,تمرینات مقاومتی ,نیروی عضلانی ,بهبود نیروی ,بهبود نیروی عضلانی
شنـا - درباره شنـای موزون (synchronized swimming)
عنوان وبلاگ : آموزش شنا
شنای موزون
synchronized swimming
این ورزش که فقط مختص بانوان است نیازمند قدرت و در عین حال ظرافت بسیار بالائى است و تنها زمانى که با مهارت هاى بسیار مشکل دیگر همراه شود جذابتر و زیباتر خواهد بود.ممکن است که گاهى به این ورزش ژیمناستیک آبى نیز اطلاق شود.

انواع مختلف شناى موزون:
این ورزش از دو بخش تشکیل شده است: routine و  figures
routine: این بخش مى‌تواند به ۴ روش انجام شود.  sold(انفرادی)، duet (دو نفره)، trio (سه نفره)، team (تیمی) که مى‌تواند ۴ یا 8 نفره باشد. بخش routine نیازمند توان تنفسی، قدرت، سرعت، پویائى و کمى استعداد هنرى است.
figures: این بخش که نیاز به کنترل خوبى داشته و فرد باید شکل و فرم صحیحى را به نمایش بگذارد.

تاریخچهٔ شناى موزون:
این ورزش در سال 1939 به‌عنوان یک ورزش در سطح ... ی برگزار شد و در سال ۱۹۴۰ عمومیت بیشترى پیدا کرد و به خارج از محدودهٔ ... ها راه یافت. در سال ۱۹۴۵ قوانین بین المللى در مورد رقابتهاى دو نفره (duet) و تیمى (team) توسط فینا شکل گرفت و در سال ۱۹۸۴ در رقابتهاى انفرادى (sold) و دونفره (duet) مدلهاى فراوانى ... ب شد.
قضاوت و داورى در شناى موزون براساس داورى از نظر تکنیکى شامل تعادل (بالانس)، زمان‌بندی، انعطاف پذیرى و کنترل است.
داورى از نظر هنرى نیز بر پایهٔ میزان دشواری حرکت، مدت زمان زیر آب‌ ماندن، وزنى از بدن که بالاى سطح آب نگه داشته مى‌شود، میزان پیچیدگى الگوها و میزان وزین بودن و ظریف بودن حرکات استوار است.
هیئت داوران از 10داور متخصص و مجرب تشکیل شده است. امتیازبندى در این ورزش بسیار شبیه به حرکات اسکیت است و میزان اختلاف بین رتبهٔ اول و دوم مى‌تواند یک صدم امتیاز باشد.

واقعیتهایى در زمینهٔ شناى موزون:
فرد نباید با کف است ... تماس داشته باشد. راه رفتن، ایستادن و فشار دادن به کف است ... ممنوع بوده و در صورت عدم انجام آن فرد ۲ امتیاز جریمه مى‌شود. شناگر باید بتواند شانه‌هاى خود را بیرون از آب حفظ کند و براى این کار باید پاهاى خود را به روش مخصوصى به نام روش (eggbeater) یا همزن حرکت دهد. چشمهاى شناگر در زیر آب باز است با مشاهده از زیر اب فرد مى‌تواند حرکات هم‌گروهى خود را ببیند و خود را با بقیه هم‌گام سازد تا حرکات موزون و مخصوصى شکل گیرد.
افراد مى‌توانند از طریق بلندگوهائى که در زیر آب نصب شده صداى موزیک را بشنوند. از بین همهٔ تجهیزات موردنیاز، سینوس بند از همه مهمتر است و فرد با به کارگیرى آن از ورود آب به بینى خود جلوگیرى مى‌نماید.
در بخش routine پنج دقیقه‌ای، یک فرد ممکن است به مدت یک دقیقه بدون اینکه نفس‌گیرى کند زیر آب بماند و در این مدت به طور همزمان از حرکات دست‌ها و پاها براى معلق نگه داشتن خود روی آب استفاده نماید.
شناگران حرفه‌اى شناى موزون معمولاً ۶ روز در هفته و هر روز به مدت ۸ ساعت تمرین مى‌کنند.قسمت اعظم زمان تمرین در داخل آب است و بقیه زمان اختصاص به تمرینات بدنسازى و سرعتى دارد.

روشى که مى توان با آن پاها را بیرون از آب نگه داشته و حفظ کرد به کمک حرکت دست‌ها صورت مى گیرد. این کار اگرچه بسیار سخت و مشکل است اما پس از اینکه فرد توانست مهارت و قدرت لازم را در انجام آن ... ب کند در مى یابد که این حرکت به عنوان پایهٔ شناى موزون در همهٔ حرکات مورد استفاده قرار مى‌گیرد.

مدت زمان بخش تیمى ۴-۵ دقیقه، دو نفره و سه نفره ۳-۴ دقیقه و انفرادى ۲-۳ دقیقه است.
deck work: فرد قبل از اینکه در داخل آب حرکات را شروع نماید، در بیرون از آب ی ... رى حرکات را انجام مى دهد که توسط هیئت داوران به عنوان امتیاز ثبت نمى شود.
هم اکنون این ورزش جذاب و دیدنى نه تنها در اروپا و ... بلکه در ایران هم آموزش‌ داده مى‌شود. باید دانست که این ورزش قدرتى و در عین حال ظریف نیاز به است ... هاى مخصوص دارد و افرادى که علاقه به فراگیرى آن دارند باید حتماً در حین آموزش تکنیکها و الگوهاى رایج، تمرینات بدنسازی، قدرتى و استقامتى را هم به طور مداوم در برنامهٔ خود قرار دهند.

 


 
برچسب ها : شنـا - درباره شنـای موزون (synchronized swimming) - ورزش ,موزون ,حرکات ,شناى ,نفره ,باید ,شناى موزون ,هیئت داوران
شنـا - 7 نکته برای شنـاگر شدن
عنوان وبلاگ : آموزش شنا


1- ترس از آب را کنار بگذارید.

2- شنا را به عنوان یک ورزش قهرمانی نگاه کنید و آنرا برای تفریح یاد نگیرید.

3- در شنای قهرمانی تکنیک ۷۰ درصد، قدرت ۲۰ درصد و تمرکز 10 درصد، تأثیر گذار خواهند بود.

۴- همواره سعی کنید در آموزش تکنیک، از یک مربی خوب و با تجربه استفاده کنید و سعی نکنید که خودتان تکنیکها را بدون آگاهی فرا بگیرید.

۵-به منظور حفظ سطح آمادگی و بهبود رکوردهای قبلی، تمرینات منظم و مداوم همراه با یک برنامه تمرینی مناسب را زیر نظر یک مربی کارآزموده دنبال نمائید.

۶- به منظور اثر بخشی بهتر تمرینات سعی کنید اضافه وزن نداشته باشید.

۷- قدرت و توان خود را در هنگام شنا تقسیم کنید.
برچسب ها : شنـا - 7 نکته برای شنـاگر شدن
شنـا - استرس ا ... ایشی در شناگران
عنوان وبلاگ : آموزش شنا



در سالهای اخیر، مفهوم استرس ا ... ایشی (oxidative stress) ناشی از تمرین (ت ... یب سلولها در سطح مولکولی ناشی از افزایش متابولیسم ا ... یژن) بطور گسترده تری در میان ورزشکاران و مربیان شناخته شده است. در حالیکه به حداکثر رسانیدن متابولیسم ا ... یژن در عملکرد ورزشی مفید است، اما این امر به قیمت افزایش استرس ا ... ایشی که بطور بالقوه ای زیان آور است تمام می شود. به همین دلیل علاقه بسیار زیادی به نقش پیشگیرانه ضد ا ... یدانت ها در رژیم غذایی ورزشکاران استقامتی پیدا شده است .

اخیراً تحقیق جدیدی توسط محققین یونانی بر روی شناگران انجام شده است که مشخص می کند استرس ا ... ایشی حتی کودکان ورزشکار را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. در این تحقیق 17 ورزشکار جوان با متوسط سن 10.1 سال با 12 نفر از همسالان غیر ورزشکار خود مقایسه شدند. در این تحقیق توجه خاصی بر روی دو نوع از شاخصهای خون که در ارتباط با افزایش استرس ا ... ایشی هستند، شد.یکی از این شاخص ها ماده (thiobarbituric acid-reactive substances) یا tbars و دیگری، شاخصهای مربوط به ظرفیت پیشگیری کننده ضدا ... ایشی از قبیل گلوتاتیون (glutathione) یا gsh است که نشان دهنده حفاظت در مقابل استرس ا ... ایشی می باشند.

نتایج نشان دادند که کاهش گلوتاتیون (gsh) در ورزشکاران 37% کمتر از غیر ورزشکاران است، اما گلوتاتیون ا ... ید شده(gssg)  (گلوتاتیونی که با رادیکالهای ا ... یژن ترکیب شده است) تفاوتی را نشان نداد. این امر در عوض بدین معنی است که نسبت gsh به gsh/gssg) gssg) در شناگران 43% کمتر از غیر ورزشکاران است. علاوه بر این غلظت tbars حدود 25% در شناگران در مقایسه با کنترلها (نشانگر حد بالای استرس ا ... ایشی) بالاتر بوده و کل ظرفیت ضد ا ... ایشی (معیاری از توانایی کل بدن در مقابله با استرس ا ... ایشی) در حدود 28% کمتر خواهد بود. هرچه این نسبت کمتر باشد استرس ا ... ایشی در بدن بیشتر است و ظرفیت کل ضد ا ... ایشی (معیاری از توانایی کل بدن در مقابله با استرس ا ... ایشی) در حدود 28% کمتر خواهد بود.

نویسندگان این مقاله عنوان می کنند که استرس ا ... ایشی در کودکان شرکت کننده در تمرینات شنا نسبت به همسالان غیر فعال خود افزایش، و قابلیت ضد ا ... ایشی آنان کاهش یافته است. این امر نشان دهنده این است که آنها ممکن است بیشتر در معرض استرش ا ... ایشی ناشی از تمرینات طولانی و سخت باشند.

این یافته ها سؤالاتی را برای ما بوجود می آورد، سؤالاتی از قبیل اینکه آیا کودکان که اغلب در رژیم غذایی شان به اندزه کافی میوه ها و سبزیجات ضد ا ... ید کننده وجود ندارد بایستی از مواد مغذی ضدا ... ید کننده استفاده کنند؟ و یا اینکه آیا افزایش در استرس ا ... ایشی می تواند اختلالات دیگری را برای بدن درحال رشد ایجاد کند؟

برچسب ها : شنـا - استرس ا ... ایشی در شناگران - ا ... ایشی ,استرس ,کمتر ,ورزشکاران ,کننده ,شناگران ,استرس ا ... ایشی ,استرس اایشی ,کمتر خواهد ,نشان دهنده ,رژیم غذایی ,افزایش استرس ا ... ایشی
شنـا - کنترل تمرین از طریق کنترل ضربان قلب
عنوان وبلاگ : آموزش شنا

کنترل تمرین از طریق کنترل ضربان

یک مربی همواره باید برنامه های تمرینی خود را از نظر اجرا تحت کنترل داشته باشد، تا بتواند یک ارزی ... صحیح از برنامه های داده شده به عمل آورد و چنانچه لازم باشد اصلاحات مورد نیاز را در برنامه تمرینی خود به عمل آورد. لذا باید در سه مرحله تمرینی یعنی: گرم ... ، تمرینات هوازی و تمرینات غیر هوازی ورزشکار را تحت کنترل داشته باشد تا دریابد که آیا به آنچه هدف برنامه تمرینی بوده است رسیده است یا خیر؟

با چند روش می توان ورزشکار را کنترل نمود که آیا به آن دامنه کار تعریف شده رسیده است یا خبر؟ برای مثال وقتی به تیم دستور گرم ... می دهد باید کنترل کند که آیا واقعاً بدن وی گرم شده است یا خیر؟ یا آیا در تمرینات هوازی در همان حد خواسته شده کار کرده است یا نه، زیرا ممکن است ورزشکار فراتر از خواسته مربی شدت کار را بالا برده و یا بر ع ... ، در آن شدت، کار نکرده باشد.

یکی از این روشها اندازه گیری سطح اسید لاکتیک خون ورزشکار است به این جهت که در فعالیتهای مختلف با شدتهای گوناگون، مقدار ... اسید لاکتیک در خون متفاوت می باشد. اما چگونه یک مربی می تواند در وسط تمرین اسید لاکتیک را اندازه گیری کند؟ پس راه آسانتری را باید جستجو نمود.

ساده ترین راه، اندازه گیری ضربان قلب ورزشکار است، یعنی با اندازه گیری ضربان قلب ورزشکار با پارامترهای از پیش تعیین شده، مثل سن و ضربان قلب ورزشکار در ح ... س ... ، می توان به این هدف رسید.

به عنوان مثال وقتی یک مربی به ورزشکار دستور گرم ... (warm up) می دهد باید بداند که وی چه موقع آماده تمرین شده و یا اصطلاحاً گرم شده است. که این عمل می تواند به سادگی و از طریق محاسبه ضربان قلب ورزشکار بدست آید. به منظور محاسبه ضربان قلب ورزشکار در شرایط و مراحل مختلف تمرینی می توان از طرق زیر عمل نمود.

1- محاسبه ضربان قلب ورزشکار در گرم ... :
hrmax = 220 - age hrreserve = hrmax - hrrest hrwarm up = hrrest + 0.4 x hrreserve
برای مثال این محاسبه برای یک ورزشکار 20 ساله که ضربان قلب وی در ح ... س ... 70 ضربه در دقیقه می باشد به شرح زیر است:
hrmax = 220 – 20 = 200 hrreserve = 200 – 70 = 130 hrwarm = 70 + 0.4 x 130 = 122
2- محدوده ضربان قلب ورزشکاری که استقامتی هوازی کار می کند به شرح زیر است.
hre = hrrest + 0.6 x hrreserve
3- اگر این ورزشکار در آستانه بی هوازی کار کند یعنی بین مرز هوازی و بی هوازی تمرین نماید، ضربان قلب او به شرح زیر محاسبه میگردد.
hrt = hrrest + 0.7 x hrreserve
برای مثال یک ورزشکار 20 ساله که ضربان قلب وی در ح ... س ... 70 است، محدوده ضربان قلب وی در ح ... آستانه غیر هوازی به شرح زیر می باشد:
hrmax = 220 – 20 = 200 hrreserve = 200 – 70 = 130 hrwarm = 70 + 0.7 x 130 = 161
4- جهت محاسبه ضربان قلب همین ورزشکار، در زمانیکه در آستانه اسید لاکتیک یعنی غیر هوازی کار می کند می توان به شکل زیر عمل نمود.
hrl = hrrest + 0.9 x hrreserve
به عنوان مثال :
hrmax = 220 – 20 = 200 hrreserve = 200 – 70 = 130 hrwarm = 70 + 0.9 x 130 = 187
 پس با توجه به ویژگی هر ورزشکار می توان از روی ضربان قلب وی مشخص نمود که آیا وی در آن مرحله ای که از وی خواسته شده بود شدت تمرینات را رسانده است یا خیر؟
برچسب ها : شنـا - کنترل تمرین از طریق کنترل ضربان قلب - ضربان ,هوازی ,hrreserve ,ورزشکار ,ورزشکار ,محاسبه ,اندازه گیری ,محاسبه ضربان ,برای مثال ,اسید لاکتیک ,hrreserve برای
شنـا - تیپر (taper) (قسمت اول)
عنوان وبلاگ : آموزش شنا



امروزه شناگران شدیدترین تمرینات را چند هفته پیش از مسابقه اصلی فصل انجام می دهند و سپس رهسپار دوره ای از کاهش تمرین می شوند که به آنها امکان ریکاوری و سازگاری را می دهد. این دوره کاهش تمرین به عنوان تیپر معروف است.

امروزه همه با نام تیپر آشنا هستند اما کمتر ... ی از حقیقت آن آگاهی دارد. فقط در جریان یک دهه گذشته است که محققین به پژوهش در حیطه تیپر پرداخته اند. بر اثر نتایج چنین تحقیقاتی دانش ما در مورد پاسخهای فیزیولوژیکی مرتبط با تیپر افزایش یافته است. اما هنوز ماهیت واقعی تغییرات فیزیولوژیکی که منجر به بهبود عملکرد پس از تیپر می شوند به صورت یک معما باقی مانده است.

انواع تیپر

انواع مختلف تیپر که توسط شناگران رقابتی مورد استفاده قرار می گیرد می تواند به 3 گونه تقسیم شود.

1- تیپر بزرگ (major taper) :

تیپر بزرگ برای آماده سازی ورزشکار جهت شرکت در مهمترین مسابقه، یعنی هنگامیکه بهترین عملکرد سال تمرین مورد نظر است، مورد استفاده قرار می گیرد. این نوع تیپر که عموماً 2 تا 4 هفته به طول می انجامد، طولانی ترین نوع تیپر می باشد. عموماً در هر فصل تمرین یک تیپر بزرگ طراحی می شود. متخصصین پیشنهاد می کنند که ورزشکاران باید در هر سال تمرین فقط 2 تا 3 تیپر بزرگ داشته باشند و این یک توصیه منطقی به نظر می رسد. چند نوبت تیپر 2 تا 4 هفته ای در هر سال می تواند منجر به از دست دادن زمان ارزشمند برای تمرین شود. برای مثال اجرای 5 تیپر بزرگ به جای 3 تیپر در هر سال منجر به کاهش حدود 30 درصد از زمان تمرین سالیانه می شود.

2- تیپر کوچک (minor taper) :

این نوع تیپر که عموماً یک هفته یا کمتر به طول می انجامد، هنگامی مورد استفاده قرار می گیرد که عملکرد مطلوب شناگر در وسط فصل تمرین مد نظر باشد. مربیان عقاید متضادی در مورد تیپرهای کوچک دارند. برخی اعتقاد دارند که این تیپرها با روند تمرین تداخل کرده و از به اوج رسیدن شناگر در انتهای فصل جلوگیری می کند اما برخی نیز عقیده دارند که یک وقفه کوتاه در جریان روند تمرین و شنای سریع در وسط فصل، به لحاظ فیزیولوژیکی و روانی برای شناگر خوب است.

تیپرهای کوچک فرصت ریکاوری و سازگاری های فیزیولوژیکی را فراهم می سازند. به لحاظ روانی، شنای سریع در ابتدا و وسط فصل، گاهی اوقات می تواند باعث بهبود اعتماد به نفس و انگیزه ورزشکار شود.

3- تیپر مجدد (retaper) :

این نوع تیپر هنگامی مورد استفاده قرار می گیرد که دو مسابقه مهم در فاصله بین 3 تا 5 هفته از یکدیگر برگزار می شود. توانایی اجرای تیپر مجدد و حفظ یا حتی بهبود عملکرد ورزشی پس از یک تیپر بزرگ برای شناگران بسیار حائز اهمیت است.

ادامه : تیپر (taper) (قسمت دوم)
برچسب ها : شنـا - تیپر (taper) (قسمت اول) - تیپر ,تمرین ,مورد ,هفته ,taper ,استفاده ,تیپر بزرگ ,مورد استفاده ,استفاده قرار ,تیپر مجدد ,تیپر taper
شنـا - قوانین و و مقررات ورزش شنا (قسمت اول)
عنوان وبلاگ : آموزش شنا


آشنایی با است ... : اندازه های فنی و نکات بهداشتی

اندازه های فنی: است ... های موجود با توجه به نحوه استفاده به سه دسته تقسیم می شوند:

1-است ... آموزشی ۲- است ... تفریحی  ۳- است ... قهرمانی

1-است ... آموزشی: معمولاً در ابعاد 8*8 و یا 8*10 متر طوری طراحی و ساخته می شود که الگوهای آموزشی و یا ابزارهای کمک آموزشی در آن مد نظر باشد، مثلاً عمق آن حداکثر به۲۰/۱ متر و به صورت شیب دار به نحوی ساخته که لااقل یک ضلع است ... علاوه بر کم عمق بودن قسمتی از آن به صورت پلکان وارد است ... شده تا برای آن دسته از اشخاصی که از وارد شدن ناگهانی در آب وحشت دارند مناسب باشد. میله هایی استیل در اطراف دیواره ها و در قسمت سطح آب نصب شده که حدود 10 سانتیمتر با دیواره فاصله دارند که برای غوطه ور شدن و آموزش دست و پا بسیار مورد استفاده قرار می گیرد، عمق آب اینگونه است ... ها قابل تنظیم است. جدای از میله است ... های آموزشی لوازم کمک آموزشی نظیر: تخته شنا به ابعاد مختلف - دوقلوی شنا - حلقه لاستیکی - کمربند نجات - بازوبند نجات - دماغ گیر - گوشی پای ... فینی (قورباغه) - و....که هر کدام موارد خاص خودش را دارد، برای افراد مختلف مورد استفاده قرار می گیرد.
2-است ... های تفریحی: ابعاد و اندازه مشخصی برای اینگونه از است ... ها موجود نیست و به هر شکلی امکان طراحی و ساخت آنها وجود دارد. است ... های ساخته شده با ابعاد ۵/۱۶*۳۳ متر را می توان در این دسته بندی قرار داد.
2-است ... های قهرمانی: طول اینگونه است ... ها 25 و یا 50 متر و عرض آن ۲۰-۲۵ متر متغیر است و عمق آن کمتر از ۸۰/۱ متر نیست اینگونه است ... ها به دو صورت روباز یا سر پوشیده مورد بهره برداری قرار می گیرد. در ضلع عرض است ... سکوهایی نصب می شود که به عنوان سکوی استارت مورد استفاده شناگران است این سکوها به ابعاد 50*50 سانتیمتر با شیب 10 سانتیمتر به صورت ثابت یا سیار نصب می شود و ارتفاع تا سطح آب باید بین 50تا70 سانتیمتر باشد. دستگیره های کرال پشت باید طوری به سکو وصل باشد که در ارتفاع 30تا60 سانتیمتر و جلوتر از دیواره است ... نباشد، هر چهار طرف سکوها باید شماره گذاری شود و این شماره طوری نصب می شود که اگر پشت به سکو ها بایستیم سکوی شماره 1 در طرف راست و شماره 2 بعد از آن و بقیه به همین ترتیب شماره گذاری خواهد شد.

تعداد خطوط شنا (لاین) بسته به عرض است ... بین 6تا8 خط متغیر است، این خطوط به وسیله طن ... که دو سر آن با قلابهایی به دیواره است ... وصل است در طول است ... کشیده می شود. روی طناب اجسام غوطه ور دو انتهای طناب با رنگ سایر قسمتها متفاوت است. عرض هر خط شنا باید ۵/۲ متر باشد.
طناب نشانه برای برگشت کرال پشت باید در عرض است ... و در ۸۰/۱ سانتی بالای سطح آب قرار داشته ضمناً این طنابها برای برگشت کرال پشت باید 5 متر از دیوار انتهای است ... فاصله داشته باشد. خطوطی در کف است ... و در وسط خطوط شنا و به رنگ تیره کشیده شده که عرض آن 20 سانتیمتر است و در طول است ... کشیده می شود و فاصله آن با دیواره عرضی 2 متر است که به وسیله خط عرضی دیگر که پهنای آن 20 سانت است قطع می شود (به صورت t) طول این خط یک متر است. نور است ... باید کافی و طوری از بالا به آب بتابد که در سر تا سر است ... نور مناسب وجود داشته باشد، برای دید بهتر شناگران از چراغهای که در دیواره داخلی است ... نصب می شود ولتاژ آن حدود 12 ولت است استفاده می دشود.

نکات بهداشتی است ... :
در است ... های سر پوشیده به دلیل سیستم آب گرم محیط برای رشد میکروب و عوامل بیماری زا بیشتر از است ... های رو باز فراهم است ... ا علاوه بر وجود دستگاه تصفیه آب که مداوم در حال فعالیت است و با مکش آب است ... به داخل تصفیه خانه و برگشت آن به است ... و وجود دستگاه کلرزنی اتو ماتیک آب آن تصفیه و کلر زده می شود، لازم است حتماً نکات بهداشتی آن نیز رعایت گردد:

1-دیواره و کف است ... به وسیله کاشی و یا سرامیک برای شستشوی بهتر پوشانده می شود.
2- لبه های است ... نسبت به سطوح اطراف آن کمی بر آمده و شیب آن به طرف داخل است ... است. تا آبهای سطحی با برخورد  به برآمدگی ها وارد است ... نشود (شیب دار بودن  لبه به خاطر جلوگیری از مواج شدن آب است).
3- قبل از ورود به است ... ، گرفتن دوش و زدن شامپو به منظور رعایت نظافت آب است ... ضروری است.
4-پس از خاتمه و ... وج از است ... جهت نظافت شخصی زدن صابون و شامپو و گرفتن دوش ضروری است.
5- حد فاصل بین رختکن و است ... و قبل از ورود به آن حوضچه آب کلر قرار دارد که برای ضد عفونی ... پاها استفاده می شود.
6- علاوه بر زدن شامپو پیشنهاد می شود حتماً لای انگشتان دست و پاها و زیر بغل هم با صابون شسته شده تا مانع از رشد میکرب و قارچ شود.
7. برای استفاده صحیح از است ... و رعایت حقوق دیگران توجه به نکات بهداشتی و ایمنی که در تابلوها و اعلایم هشدار دهنده نصب و اعلان می شود، همچنین گوش دادن به تذکرات ناجیان غریق است ... ، محیطی دلنشین و نشاط آور را به وجود می آورد و شنای در آن موجبات خاطر اطمینان  ... انی است که از است ... وحشت دارند.

 
برچسب ها : شنـا - قوانین و و مقررات ورزش شنا (قسمت اول) - است ... ,دیواره ,استفاده ,باید ,سانتیمتر ,صورت ,مورد استفاده ,اینگونه است ... ها ,برای برگشت ,برگشت کرال ,وجود دستگاه
شنـا - قوانین و و مقررات ورزش شنا (قسمت دوم)
عنوان وبلاگ : آموزش شنا

آشنایی با رشته ها و مواد مختلف شنا:

در کلیه مسابقات رسمی و بین المللی 4 نوع با استیل های زیر مورد استفاده قرار می گیرد:
1- شنای آزاد (کرال ... ) 2- کرال پشت 3- شنای قورباغه 4- شنای پروانه.
این چهار شنا در رده های مختلف سنی و در متراژهای مختلف برگزار می­شود، در برگزاری مسابقات رسمی سه رده سنی وجود دارد:

نوجوانان در سنین: زیر ده سال، 11-12 سال و 13-14 سال، جوانان در سنین: 15-16-17 سال و بزرگسال (عموم) در سنین: 18 به بالا.
علاوه بر مسابقات انفرادی، مسابقاتی نیز به صورت امدادی یا تیمی (4 نفره) در مواد مختلط و آزاد برگزار می­شود. در مسابقات امدادی (مختلط امدادی) حتماً باید از 4 شناگر استفاده شود که تربیت شناها بصورت کرال پشت، قورباغه، پروانه و کرال ... انجام می گیرد و در شنای مختلط انفرادی یک شناگر به تربیت پروانه، کرال پشت، قورباغه و کرال ... را شنا می کند.

مواد مسابقه زیر 10 سال:
50 ، 100و 200 متر آزاد - 50 و 100 متر قورباغه - 50 و 100 متر پروانه - 50 و  100 متر کرال پشت - 200 متر مختلط انفرادی - 50*4 آزاد تیمی و 50*4 مختلط تیمی (امدادی)

مواد مسابقه 11 -12 سال: 
50 ، 100، 200 و 400 متر آزاد - 50 ، 100 و 200 متر قورباغه - 50 و 100 متر پروانه - 50 ، 100 و 200 متر کرال پشت - 200 متر مختلط انفرادی - 100*4 آزاد تیمی و 100*4 مختلط تیمی (امدادی)

مواد مسابقات 13 - 14 سال: 
50، 100، 200، 400، 800 و 1500 متر آزاد - 50 ، 100 و 200 متر قورباغه - 50، 100 و 200 متر پروانه - 50 ، 100 و 200 متر کرال پشت - 200 و 400 متر مختلط انفرادی - 100*4 آزاد تیمی و 100*4 مختلط تیمی (امدادی)

مواد مسابقات 17-16-15 سال:
50، 100، 200، 400، 800 و 1500 متر آزاد - 50 ، 100 و 200 متر قورباغه - 50، 100 و 200 متر پروانه - 50 ، 100 و 200 متر کرال پشت - 200 و 400 متر مختلط انفرادی - 100*4 آزاد تیمی - 200*4 متر آزاد تیمی و 100*4 مختلط تیمی (امدادی)

مواد مسابقات عموم :
50، 100، 200، 400، 800 و 1500 متر آزاد - 50 ، 100 و 200 متر قورباغه - 50، 100 و 200 متر پروانه - 50 ، 100 و 200 متر کرال پشت - 200 و 400 متر مختلط انفرادی - 100*4 آزاد تیمی - 200*4 متر آزاد تیمی و 100*4 مختلط تیمی (امدادی)

یک شناگر می تواند در همه موارد بالا شرکت کند و از هر تیم در هر مواد 2 نفر بیشتر نمی توانند شرکت نمایند.

مقررات برگزاری مسابقه: در هر مسابقه شنا اگر به صورت کشوری و رسمی برگزار شود حداقل 30 داور نیاز دارد که این تعداد را در مسابقه داخلی می توان به 15-10 نفر کاهش یابد داوران مسابقه شامل: سرداور 1 نفر - استارتر-داوران وقت نگهدار برای هر خط 3 نفر - س ... رست وقت نگهداران - داور برگشت - س ... رست داوران برگشت2 نفر - داوران استیل 2 نفر - داور برگشت در ابتدا و انتهای است ... 1 نفر - ... کل 1 نفر - هماهنگ کننده 2 نفر - گوینده 1نفر - داور رده بنده دست کم برای هر خط 1 نفر - س ... رست داوران رده بندی

وظایف سرداور: که بر کل مسابقات و داوران و وقت نگهداران نظارت دارد و شروع مسابقه را به استارتر اعلام می کند و همچنین تصمیم گیری نهایی در مورد مسایلی که در مسابقه پیش می آید با اوست. در آغاز مسابقه سرداور با زدن چند سوت کوتاه به شناگران علامت داده تا لباسهای اضافی را خارج و آماده شوند، سپس با زدن یک سوت ممتد از شناگران دعوت می کند تا پشت سکوی استارت قرار گیرند (در شنای پشت پس از شنیدن سوت ممتد شناگران وارد آب می شوند) پس از آماده شدن شناگران و داوران وقت نگهدار با بالا بردن دست به صورت کشیده به استارتر علامت می دهند.

وظایف استارتر: کنترل شناگران را به عهده گرفته و هر شناگری که مرتکب یکی از خطا های زیر شود به سرداور گزارش می نماید:
1-از استارت خود داری نماید. 2- عمداً از قوانین اطاعت نکرده باشد. 3- در هنگام استارت باید در کنار است ... و در فاصله 5 متری از سکوی استارت بایستد،تا وقت نگهداران بتوانند علامت استارت را ببینند و هم شناگران علامت استارت را  بشنوند.

وظایف داور وقت نگهدار: کنترل زمان و دقت انجام هر خط به عهده اوست او با صدای سوت استارتر تایمر را به کار انداخته و تا زمانی که در پایان هر مسابقه یک قسمت بدن شناگر به دیواره پایانی برخورد و یا تماس حاصل نماید او وقت را می خواباند و سپس زمان شناگر را روی برگه مخصوص ثبت رکورد نوشته به سر داور تحویل می نماید.

وظایف داوران استیل: که در طول است ... قرار دارند چنانچه شناگران از استیل مربوط به هر شنا خود داری نموده و دست و  یا پای شناگر حرکتی غیر از استیل مربوط انجام دهد علت خطا را نوشته و به داور گزارش میدهد.

داوران رده بندی: که انتهای است ... قرار دارند مراقب تماس بدن شناگر به خطوط مربوط می باشند تا تعیین نمایند شناگر کدام خط زودتر از بقیه به خط پایان رسیده است و شناگران بعدی کدامند.

... کل: نتایج مربوط به شناگران را در برگه مخصوص ثبت نموده و نتایج کل در چند نسخه تهیه و به هیأت و یا کمیته برگزار کننده تحویل می نماید.

برچسب ها : شنـا - قوانین و و مقررات ورزش شنا (قسمت دوم) - آزاد ,تیمی ,مختلط ,مسابقه ,کرال ,داوران ,آزاد تیمی ,مختلط انفرادی ,تیمی امدادی ,مختلط تیمی ,امدادی مواد ,مختلط انفرادی 100*4
شنـا - آدرس وب سایتهای فدراسیون شنای کشورهای مختلف جهان
عنوان وبلاگ : آموزش شنا

فدراسیون جهانی شنا (fina)
africa
www.ebonet.net
angola
www.esf.freeservers.com
egypt
www.fsnat.org
senegal
www.swimsa.co.za
south africa
www.snsa.org
swaziland
www.swimzambia.co.zm
zambia
 
america
www.fen.org.ar/
argentina 
www.baham ... wimmingfederation.com
bahamas 
www.swimbarbados.com
barbados 
www.cbda.org.br
brazil 
 
canada
www.swimming.ca
swimming
www.diving.ca
diving
www.synchro.ca
synchronize
www.waterpolo.ca
water polo
www.caymanswimming.com
cayman islands 
www.natacionchilena.cl
chile  
www.fecna.com
colombia 
www.fecona.co.cr
costa rica
www.fena-ecuador.org
ecuador 
www.visf.org
virgin islands
www.swimjamaica.com
jamaica
www.fmn.org.mx
mexico 
www.swimnazb.com
netherlands antilles
www.natacionpr.org
puerto rico
www.a ... t.8m.com
trinidad & tobago
 
usa
www.usa-swimming.org
swimming
www.usasynchro.org
synchronize
www.usadiving.org
diving
www.usawaterpolo.com
water polo
www.usms.org
masters  
www.feveda.com.ve
venezuela
 
asia
www.chinaswim.org.cn
china 
www.hkasa.org.hk
hong ... g
www.swimming.ir
iran
www.swim.or.jp
japan 
swimming.sports.or.kr
korea
www.macaunatacao.org.mo
macau
www.palswim.org
palestine 
www.swimming.org.sg
singapore 
www.justsports.net.tw/committee/ctsas
chinese taipei
 
europe
www.osv.or.at
austria 
www.plavani.cstv.cz
czech republic
www.svoem.dk
denmark 
www.rfen.es
spain 
www.uimaliitto.fi
finland 
www.ffnatation.org
france 
www.britishswimming.org
great britain
www.dsv.de
germany 
www.sportsnet.gr/3/303/e3031 ... (english)
greece
www.waterpolo.hu
hungary 
www.swimireland.ie
ireland 
www.sundsamband.is
iceland 
www.isa.one.co.il
israel 
www.federnuoto.it
italy
www.ltuswimming.com
lithuania
www.flns.lu
luxembourg 
www.asaofmalta.com
malta 
www.pvsm.com.mk
macedonia
www.marenostrumswim.com
monaco 
www.knzb.nl
netherlands 
www.svomming.no
norway 
www.polswim.pl
poland 
www.fpnatacao.pt
portugal 
www.frpolo.ro
romania water polo
www.swimmsvk.sk
slovakia 
www.plavalna-zveza.si
slovenia 
www.vaterpolska-zveza.si
water polo  
www.omniway.sm/fsn
san marino
www.omniway.sm/fsn
switzerland 
www.fsn.ch
sweden 
www.simforbundet.nu
turkey 
www.turkyuzme.com
ukraine 
www.swimukraine.org.ua
serbia & montenegro
www.waterpoloscg.com
serbia & montenegro
www.serbia-swim.org.yu
switzerland 
 
oceania
 
australia
www.swimming.org.au
swimming 
www.diving.asn.au
diving 
www.synchroaustralia.org.au
synchronize
www.waterpoloaus.asn.au
water polo
www.aussimasters.com.au
masters 
www.fijiswimming.com
fiji
 
new zealand 
www.swimmingnz.org.nz
swimming 
www.waterpolo.org.nz
water polo
www.nzmastersswimming.org.nz
masters swimming
www.swimsaipan.com
northern marianas
برچسب ها : شنـا - آدرس وب سایتهای فدراسیون شنای کشورهای مختلف جهان - swimming ,polo ,water ,diving ,serbia ,waterpolo ,water polo
آخرین وبلاگهای به روز شده
وبلاگهای اتفاقی
اخرین جستجو ها
کتاب الکترونیکی خدا عشق غذا علت قطع شبکه eurotic tv آدرس و شماره تماس نوید صالحین اهواز معماران معروف ایران بیوگرافی هانری زادور طرز دریافت بسته 100 گیگ ایرانسل بطور رایگان مکانی در کلروپلاست درج فعالیت در خانه صفحه ۱۲ کتاب تفکر و سبک زندگی کلاس هفتم علت‏ ‏خاموش‏ ‏شدن‏ ‏شمعک‏ ‏آبگرمکن‏ ‏دیواری‏ ‏ متولدین فروردین ماه کتاب رونمایی ز له روغن دنبه به صورت کدام کتاب ها را برگزینیم؟ روغن بنفشه زیتونی سارا بهرامی بازیگر خوش اتیه سینما و تلویزیون از شروع بازیگری تا پیشرفت تصاویر زنـدگـی سیـاه نیـست دعای محبت بین زن وشوهر که روی نمک خوانده میشود برداشت خودرا از مثل از کوزه همان برون تراود که در اوست eblagh adliran ir پیگیری پرونده اطلاعیه چهلمین روز درگذشت سورس ضبط حرفه ای مکالمات ایکلیپس حجاب،قلعه یا زندان؟ تدریس حقوق مدنی اشخاص محجورین فایل صوتی باید و نباید ها دانشجویی؛ بزرگترین یاخته ها؟؟ رویدادهای روز شطرنج درسهایی از نامه 31 نهج البلاغه بیوگرافی شبنم شاهرخی کیک بو ینگ اسعد خلعت بری حاکم تنکابن دوره آموزشی انیمیشن داستانی درباره ضرب المثل کلاغ خواست راه رفتن کبک را یاد بگیرد راه رفتن خودش را هم فراموش کرد انشا در مورد پاییز با فضای حاکم عینی و ذهنی خوردن سالاد بدون سس ممنوع انشای ازاد تصویر نویسی پایه هشتم صفحه 23 مهارت های نوشتاری دردسر جدید منصوریان یک انشا درمورد کلاغ به صورت ذهنی علت گرفتن چهلم برای مرده چیست؟ شکل های مختلف بلورهای برف نام بزرگترین یاخته ها شرمسارم خدای مهربان روضه بیست و سوم راز و رمزهای قبولی ارشد مشاوره اهنگ شعر وغزل بدون سازنمیشه اهنگ شعر و غزل بدون ساز نمیشه ما و بدحج بانوان خوب باشیدوخوبی کنید کد رایگان کارت هدیه اعتبار کافه بازار ای دانشجویی ایتالیا اجرای حسام استیج قسمت 7 پنجشنبه 7 بهمن مرتضی پاشایی به زودی همه رو شگفت زده خواهم کرد شبکه سایه چشمه خورشید گویند عبور روشن باشد سایه چیزها مانند لامپ روشن جواب معمای زنی بر قبری گریه میکرد برف سوم و چهارم مدل لباس هاى بالاتنه رنگ بدن نگین کار شده وچاک دار روى ران پنجره‌ای برای زندگی آهنگ سریال پرستاران مقاله ملاحظات آماری تزریق آمپول تینا ت مشاوره برنامه اراک تحصیلی درسی مرکز مرکز مشاوره مشاوره تحصیلی ریزی درسی برنامه ریزی مرکز مشاوره تحصیلی کد آوای انتظار السلام علی الارواح لتی سمت خدا همراه اول اسماعیل جباری دکوراسیون چیدمان مغازه لبنیاتی شیک ای جونم ای دلبر سیما بینا خواننده دقیقه شانس مشکل اعداد راه‌حل گاهی تعویق نیندازید اعداد شانس گاهی اوقات آهنگ سیبل جان اورهان گنجه ی نگاهی گذرا به ی ال مدیریت سعادت بر وت استاندار آذربایجان غربی مسهل فوری گام به گام مهارت های نوشتاری پایه هفتم چنان فلسفه تجربه مسیر خدای دیگران برای رسیدن فلسفه وصال دیدگاه فلسفی خیال پردازی چنان اینان molecular biology جدال حساس صدرنشینان در گچساران برنده ، یک پای قهرمانی پشت کارت عروسیم چی بنویسم اکورد اهنگ از تو دلگیرم محمدرضا هدایتی آلبوم صهبا مطلبی مطلبی اشکى سینا سرلک جدید سینا آلبوم جدید نمونه سوالات مسابقات علمی عملی رشته کامپیوتر با جواب دوازدهمین دوره ستادهای پاسخگویی درباره عوارض فعال شدند عباسی بازی با تیم‌های بالای ج ،سخت‌تر از دیدار با تیم‌های قعرنشین است تا پایان امسال در کشوردو سد افتتاح می شود اطلاعات جمع آوری کنید صفحه 32 علوم هفتم آنان طاغوت انى ایمان قرآن کافر کلمه طاغوت برنامه های کاری سال عنوشته شعر دردراازهرطرف بخونی درده دریغ از درمان ک ع ش نامرده دسته بندی عنصرها به روش های مختلف در انجمن شیمی ایران پرسشنامه افسردگی بک تحقیق درباره منظومه شمسی برای پایه نهم یک انشا ذهنی دهم نگارش درس دو نونوایی میلان یازده کرومیت انشا آدم فضایی از روش جانشین سازی ۱۳۰۰حاجی، پیش پای جانشین ولیعهد در منا قربانی شدند نحوه نوشتن دادخواست انشای جانشین سازی درمورد دریا انتخابات هیئت مدیره متن خیر مقدم به مناسبت آغاز سال تحصیلی همایش ت درمان ضرب دیدگی قوزک پای جوجه لاری ویرایش اطلاعات در سامانه سهاپ آموزش و پروش طرز تهیه سوپ شیر با سبزیجات و قارچ
Facebook Twitter Google Plus Digg Share This RSS
تمامی اطلاعات، خبرها و مقالات بصورت خودکار از سایت های فارسی دریافت و با ذکر منبع نمایش داده می شوند و وبلاگ 24 هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای آنها ندارد.

همچنین جهت حذف وبلاگهای با محتوای نا مناسب شما میتوانید بر روی گزینه "درخواست حذف" در همان صفحه وبلاگ کلیک نمائید
All rights reserved. © blog242 2016 Run in 0.9 seconds
RSS